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El costo emocional de las hemorroides

El costo emocional de las hemorroides

Si bien el aspecto físico de las hemorroides es doloroso, los aspectos emocionales pueden ser aún más penosos para algunas personas. Las personas que tienen hemorroides describen sentimientos de turbación, aislamiento y vergüenza como consecuencia de su problema.

Podría sentirse frustrado y triste por no poder participar en actividades debido a una exacerbación; con vergüenza por tener que sufrir en silencio; desanimado respecto a la pérdida de control; temeroso de no saber cuándo ocurrirá la siguiente exacerbación o enojado por tener que enfrentar todo esto.

Sin importar cómo se sienta, sepa que no está solo. Aproximadamente el 75% de todos los estadounidenses tendrán hemorroides en algún momento de su vida. Enfrentar estos sentimientos negativos puede ayudarlo a avanzar hacia otros más positivos. ¿Tiene un familiar, amigo o profesional de la salud en el que confíe y con quien pueda hablar? Podría darle una grata sorpresa en cuanto a lo receptivo que pueda ser. Tener a alguien con quien poder compartirlo ayudará a reducir la carga de sufrir en silencio.

El factor estrés

Todos tenemos mucho estrés en nuestra vida, como por ejemplo la familia, el trabajo y las finanzas. Desafortunadamente, el estrés puede tener un efecto negativo en las hemorroides. El estrés puede causar problemas digestivos; y el esfuerzo realizado a consecuencia del estreñimiento y la diarrea puede causar exacerbaciones de las hemorroides. Cuando las personas tienen estrés aprietan el músculo del esfínter y ejercen presión sobre el recto. Esta presión puede causar exacerbaciones de las hemorroides. Lo que es más, el estrés puede ocasionar malas elecciones de alimentos y en consecuencia estreñimiento.

El estreñimiento crónico puede causar presión en la zona anal y rectal, lo que a su vez puede ocasionar hemorroides.

Para obtener consejos sobre cómo manejar su estrés, vea los aliviadores de estrés.

Aliviadores de estrés: 10 opciones principales para dominar el estrés

¿El estrés lo está afectando? Pruebe la actividad física, el yoga, escuchar música u otros aliviadores principales de estrés para ayudar a restablecer la paz y la calma en su vida.

Por el personal de la Clínica Mayo
¿El estrés lo hace sentir enojado, frustrado e irritable? Los aliviadores de estrés pueden ayudar a restablecer la calma y la serenidad en su caótica vida. No necesita invertir mucho tiempo ni reflexión en los aliviadores de estrés. Cuando el estrés se esté saliendo de control y necesite un alivio rápido del mismo, simplemente trate con uno de estos 10 aliviadores principales de estrés.
Si un aliviador de estrés no da resultado, pruebe otro. Y si tiene problemas para recordar cuáles aliviadores de estrés probar o cuáles le dan resultado, anote o imprima una lista y guárdela. Con estos 10 aliviadores principales de estrés, puede dominar su estrés.

LO QUE PUEDE HACER

10 aliviadores principales de estrés

  1. Manténgase activo:
    Prácticamente cualquier forma de ejercicio y actividad física puede actuar como aliviador de estrés. Incluso si no es un atleta o si está fuera de forma, el ejercicio sigue siendo un buen aliviador de estrés. La actividad física estimula las endorfinas que lo hacen sentirse bien y redirige su mente a los movimientos de su cuerpo, lo que mejora su estado de ánimo y ayuda a que el mal humor del día se desvanezca. Considere caminar, trotar, trabajar en el jardín, limpiar la casa, montar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier cosa que lo mantenga activo.
  2. Practique meditación: 
    Durante la meditación, usted concentra su atención y elimina el caudal de pensamientos confusos que pueden estar atiborrando su mente y causando estrés. La meditación infunde una sensación de calma, paz y equilibrio que promueve tanto su bienestar emocional como su salud general. La meditación guiada, la visualización de imágenes guiada, la visualización y otras formas de meditación se pueden practicar en cualquier lugar y en cualquier momento, ya sea que se encuentre al aire libre caminando, yendo al trabajo en autobús o esperando en el consultorio de un médico.
  3. La risa: 
    Un buen sentido del humor no puede curar todas las dolencias, pero lo puede ayudar a sentirse mejor, incluso si tiene que forzar una risa falsa a través de su mal humor. Al comenzar a reír, la carga mental se alivia e induce efectivamente cambios físicos positivos en el organismo. La risa estimula y luego calma la respuesta al estrés, y aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que genera una sensación de relajación y bienestar. Así que lea algunos chistes, cuente algunos chistes, mire una comedia o frecuente a sus amigos divertidos.
  4. Conéctese: 
    Cuando se sienta estresado e irritable, podrá instintivamente tender a encerrarse en su propio mundo. En lugar de ello, póngase en contacto con su familia y amigos y establezca contactos sociales. El contacto social es un buen aliviador de estrés porque lo puede distraer, ofrecerle apoyo, ayudarlo a sobreponerse a los altibajos de la vida y hacerlo sentir bien al hacer el bien. Así que haga una pausa para tomar un café con un amigo, envíele un correo electrónico a un pariente, ofrézcase como voluntario para un grupo de beneficencia o visite su lugar de culto.
  5. Impóngase:
    Usted podría querer hacerlo todo, pero probablemente no pueda, al menos no sin pagar un precio. Aprenda a decir que no a algunas tareas o a delegarlas. Decir que sí puede parecer una manera fácil de mantener la paz, evitar conflictos y hacer que el trabajo se haga correctamente. Pero realmente puede causarle un conflicto interno porque sus necesidades y las de su familia pasan a segundo lugar, lo que puede ocasionarle estrés, enojo, resentimiento e incluso el deseo de vengarse. Y eso no es muy tranquilo ni pacífico.
  6. Practique yoga:
    Con su serie de posturas y ejercicios de respiración controlada, el yoga es un popular aliviador de estrés. El yoga aúna disciplinas físicas y mentales para lograr paz y tranquilidad del cuerpo y la mente; lo ayuda a relajarse y a controlar el estrés y la ansiedad. Pruebe el yoga solo o busque una clase; puede encontrar clases en muchas comunidades. El Hatha yoga en particular es un buen aliviador de estrés debido a su ritmo más lento y movimientos más fáciles.
  7. Duerma:
    El estrés siempre echa al sueño. Tiene demasiado que hacer - y demasiado en que pensar - y su sueño se ve afectado. Pero durante el sueño es cuando su cerebro y su organismo se recargan. Y la calidad y cantidad de su sueño afecta su estado de ánimo, su nivel de energía, su concentración y su funcionamiento en general. Si tiene problemas para dormir, asegúrese de tener una rutina tranquila, relajante a la hora de acostarse, escuchar música tranquilizante, guardar los relojes y ceñirse a un horario uniforme.
  8. Un diario:
    Escribir los pensamientos y sentimientos puede ser una buena manera de liberar emociones que de lo contrario quedan reprimidas. No piense en qué escribir; simplemente déjelo fluir. Escriba lo que le venga a la mente. Nadie tiene que leerlo, así que no se esfuerce por lograr la perfección en la gramática o la ortografía. Simplemente deje que sus pensamientos fluyan en el papel o en la pantalla de la computadora. Cuando termine, puede tirar lo que escribió o guardarlo para reflexionar sobre eso más adelante.
  9. Vuélvase aficionado a la música:
    Escuchar o interpretar música es un buen aliviador de estrés porque ofrece una distracción mental, reduce la tensión muscular y hace que disminuyan las hormonas del estrés. Suba el volumen y deje que la música cautive su mente. Sin embargo, si la música no es lo suyo, dirija su atención a otro pasatiempo que disfrute, como hacer jardinería, coser, dibujar; cualquier cosa que exija que se concentre en lo que está haciendo en vez de pensar en lo que debería estar haciendo.
  10. Busque asesoramiento terapéutico:
    Si nuevos factores estresantes ponen a prueba su capacidad de hacer frente a la vida, o si los aliviadores de estrés con los que usted mismo se cuida simplemente no alivian el estrés, es posible que necesite buscar refuerzos en forma de asesoramiento o terapia profesional. La terapia puede ser una buena idea si el estrés lo hace sentir abrumado o atrapado, si se preocupa excesivamente, o si tiene problemas para llevar a cabo las rutinas diarias o cumplir con las responsabilidades en el trabajo, el hogar o los estudios. Los asesores o terapeutas profesionales lo pueden ayudar a identificar las fuentes de estrés y a aprender nuevas herramientas para enfrentarlo.

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¿Lo sabía?

  • P: ¿El estrés causa hemorroides?
    R:

    El estrés no necesariamente causa hemorroides, pero el estreñimiento (que puede ser ocasionado por el estrés) puede causar hemorroides. Infórmese más sobre el estrés y las hemorroides.