|
|
 |
 |
|
|
Durante años, Preparation H® ha estado ayudando a mujeres y hombres a aliviar el malestar de las hemorroides. Ahora nos gustaría ofrecer algunos consejos sobre cómo mejorar tu bienestar general.
Mantén una dieta saludable
- Reduce la cantidad de grasa en tu dieta. Mantén el consumo total de grasa en el 30% de las calorías que ingieres al día.
- Escoge cortes de carne magros y evita las carnes rojas y los quesos con alto contenido de grasa.
- Mantén el consumo de colesterol por debajo de 300 miligramos al día.
- Aumenta la cantidad de carbohidratos complejos, especialmente alimentos integrales, en tu dieta. Los expertos recomiendan seis o más raciones diarias de alimentos como pan, arroz, pasta, cereales y frijoles.
- Limita el consumo diario de sal a 6,000 miligramos. En lugar de usar la sal, condimenta las comidas con limón, vinagre, mojo, vino, ajo, hierbas y especias.
- Aumenta la cantidad de calcio en tu dieta. La mayoría de las personas no consumen la suficiente cantidad de calcio. La deficiencia del calcio puede causar osteoporosis, una enfermedad en la cual los huesos se vuelven frágiles y se fracturan. La leche, el queso y el yogur son ricos en calcio. Las verduras de hojas verdes y oscuras, el brócoli, las sardinas y algunos cereales también son buenas fuentes de calcio. La leche desnatada proporciona calcio con menos grasa y calorías.
- Lleva una dieta balanceada. Aunque la dieta es la mejor fuente de nutrientes adecuados, una multivitamina balanceada como Centrum®, al igual que un suplemento de calcio como Caltrate® pueden complementar lo que falta en tu dieta. No tomes suplementos de vitaminas y minerales que excedan la ración diaria recomendada (RDA, por sus siglas en inglés), a menos que sea indicado por tu médico.
Haz ejercicios
- Escoge las actividades que mejor se adapten a tu estilo de vida. De este modo te mantendrás motivado e interesado.
- Escribe tus metas de ejercicios físicos. Luego confecciona un plan paso a paso que te ayude a alcanzarlas.
- Sé persistente. Toma tiempo para ver los resultados -a veces, 2 ó 3 meses. Si un día dejas de hacer ejercicios, simplemente retoma tu programa al día siguiente.
- Haz actividades aeróbicas. Corre, camina, monta bicicleta, rema, baila, practica esquí a campo traviesa, sube escaleras, nada, haz deportes de raqueta o haz excursiones. Todas estas actividades ayudan a quemar grasas y contribuyen a la pérdida de peso. La Escuela Norteamericana de Medicina Deportiva (The American College of Sports Medicine) recomienda hacer actividades aeróbicas de 3 a 5 veces por semana, durante un período de 20 a 60 minutos cada una. Unos ejercicios de baja a mediana intensidad pueden fortalecer tu corazón, tus pulmones y tu sistema circulatorio.
- Inicia un entrenamiento de resistencia. Para mantener la firmeza de tus músculos y aumentar tu fortaleza muscular, usa pesas libres o máquinas de pesas. Empieza por levantar un peso que puedas manejar y, a medida que vayas desarrollando tus fuerzas, aumenta el peso. Dos o tres sesiones de 20 minutos de levantamiento de pesas a la semana, combinadas con actividades aeróbicas, te harán más saludable.
- Haz ejercicios de estiramiento. Una buena flexibilidad reduce las posibilidades de lesiones. También ayuda a mejorar tu postura y alivia las tensiones y la rigidez. Hacer ejercicios de estiramiento de 3 a 7 días por semana te ayudará a aumentar tu flexibilidad.
- Reserva un tiempo para hacer ejercicios. Es un receso agradable en tu ocupado horario, y te hará sentir mejor y más productivo.
 |
 |
|
|
|
|
|
